Fruit: geen vrijgeleide

2-3 stukken fruit per dag horen thuis in een gezonde voeding. Fruit bevat namelijk suikers, vandaar dat we er niet onbeperkt van mogen eten. Maar wat is nu precies 1 stuk fruit? Onderstaande lijst geen een overzicht. 

-1 appel of 1 peer of 1 appelsien (mag gerust telkens een grote zijn), 1 pompelmoes, 1 perzik 

-2 mandarijnen of 3 clementines  

-2 grote kiwi’s  

-½ banaan of 1 klein banaantje 

-250-300 g aardbeien, blauwe of rode bessen  of 250 g frambozen of braambes 

-150 g kersen of druif (20-tal middelgrote stuks) 

-½ Galiameloen of ¼ Cavaillon  

-3 middelgrote gele of 4 middelgrote blauwe pruimen of 5 middelgrote rode  

-100 g mango (=1/2 stuk) 

-150 g verse ananas (2 schijven van 2-3 cm) of 100 g (= 3 ringen) ananas op sap 

Ter afwisseling: 

-150 g fruit uit blik op eigen sap of water of water met zoetstoffen  

-Zelfgemaakt fruitsap van max. 3 stukken fruit (let op met pompelmoes sap als u medicatie inneemt) 

-Zelfgemaakte fruitmoes van max. 3 stukken fruit, eventueel met zoetstof ofwel fruitmoes zonder toegevoegde suiker (Hak® of Compote van Materne®) 

De zogenaamde smoothies en sapjes vormen zoals je kan zien een aanvulling, maar worden nooit in eerste instantie aangeraden. Dit komt wanneer we mixen we een groot stuk van al wat goed is verliezen, zoals vezels, vitaminen en mineralen. Bovendien zijn kant-en-klare smoothies en sapjes rijk aan snelle suiker en zullen ze vaak meer dan de maximaal aanbevolen 3 stukken fruit bevatten. Een stuk fruit puur eten is dus de boodschap!